Baru kali ini akhirnya bisa share makanan sehari – hari dengan diet balance yang sudah saya jalani hampir sebulan ini. Karena kebutuhan kalori saya sehari – hari sekitar 1400-1500 kalori, jadi sekali makan utama biasa saya makan sekitar 300-400 kalori, dan lainnya dari snack.
Berikut ini rincian makanan saya hari ini:
makan pagi (ngga ada di foto) : quaker oatmeal 40gram diseduh air panas, 1 buah pisang, 1 sdm chia seeds, 1 butir telur rebus, secangkir kopi pahit (1 sdt nescafe classic + 2 sdt non dairy creamer)
snack 1 (ngga ada di foto): fitbar coklat
makan siang: nasi merah 100 gram , omelette telur tahu (tahu 200gram, telur 1 buah) , waluh rebus.
snack 2: 1 buah apel dan yoghurt rendah lemak 100gram, juga 100ml susu non fat/skimmed milk
makan malam: 150gram ayam panggang teflon (bumbu bwg putih, herbs, garam, merica , perasan lemon) , salad kol merah, timun, tomat ( 75gram bisa lebih)
Jadi mulai minggu ini saya usahakan makan karbohidrat lebih banyak di pagi dan siang hari , karena aktivitas kita kan lebih banyak di pagi dan siang hari, sehingga malam tidak terlalu butuh banyak karbohidrat.
Berat/jumlah makanan bisa disesuaikan dengan kebutuhan kalori masing – masing orang, kalau masih ada pertanyaan bisa komen atau kontak langsung melalui instagram @fitkitchen__